[...] Triceps: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siłowo trochę słabiej, ale myślę, że jak teraz wrócę do trzymania michy to może trochę się poprawi. Wrzuciłem +10min cardio. Mimo, że siłowo słabiej to i tak odczucia po treningu dobre ;-) /SFD/2018/6/19/034a9030a0334e0db5fa413f8b9a268a.jpg [...]
[...] - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + rozciąganie B - cardio + rozciąganie Bieżnia/rower/orbitrek Zacznę od 15 minut. C - ćwiczenia siłowe z obciążeniem 1. MC na ugiętych nogach 2. Spacer wykrokami (może ze sztangą) 3. [...]
[...] z supinacją 5x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3. Siady 5x6 4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x20 5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15 + po treningu 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było przepalić te kalorie... %-) Trening bardzo mocny... momentami się ćmiło przed oczami, ale lubię to uczucie :-D [...]
[...] Wykroki 3x12-18 5. Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 + ostatnia drop 6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20 7. Łydkownica 3x20 8. Wspięcia na maszynie 3x12-5 + po treningu 30min cardio Miał być dziś rest day ale jednak nogi %-) Co do treningu to krótko i na temat: wpadłem, zrobiłem rozp**ol i wyszedłem :-) Całość treningu nagrana na snapie: [...]
11.07 1a. Plecy 1b. Klatka 1c. Barki 6x zakres 6-20 2a. Biceps 2b. Triceps 2c. Brzuch 2x zakres 8-20 po treningu: 30min cardio Waga 84,0 czyli +3kg od weryfikacji. Ale nie przejmuje się zbytnio, ważne żeby w czw zaczęła spadać. Dziś samopoczucie bardzo słabe w ciągu dnia jak i na treningu :-( Mało mocy - choć pompa była ogromna. Ćwiczeń nie [...]
O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]
[...] 120g-130g. W sumie było 200g, ale dałem też żonce Trening metaboliczny - postawiłem na same Thrusters i zrobiłem 10 serii z przerwami po 75 sek. Oczywiście cały zalany potem, czułem jednak, że mógłbym z kilka serii jeszcze zrobić, aczkolwiek nogi już bolały.. Niedziela LC i 50 min cardio.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-03-28 12:42:23
siemka, ostatni tydzien leci, od niedzieli zaczelismy projekt bps i zobaczymy jak to finalnie wyjdzie. Cały tydzien rozpisany dzien po dniu, wczoraj z wlascicielem kwatery gdzie nocuję jeszcze szczególy dopytywalem jak kuchenka i te sprawy. Wydają się fajnym, starszym malzenstwem i z opinii w necie niczego nie powinno brakować. Jesli chodzi o [...]
[...] na redukcję. Damian solidnie nabity, przygotowania do ślubu i wesela nie przeszkadzają jak widać w robieniu progresu, a kopyta i ich rozmiar robią wrazenie. Dzisiaj z rana cardio 25min, porolowalem mocno poslad i dwójki oraz trochę czworki. 08.04.2019 PULL A1 . face pull – 2 x 15 – 3-0-1-1 B1 . pull ups, neutral grip– cluster set – 1 x 40 (15 [...]
Witam. Troszeczke mnie nie bylo ostatnio widac na forum i moim dzienniku brakuje wpisow, Przepraszam was z gory za to, mielismy remont calego dolnego pietra, wiec nie bylo czasu zrobic treningu, mala nie zapowiedziana przerwa,na szczescie juz wszystko zrobione i zakonczone,Podloga z Kafelek w kuchni i przed pokoju polozona, Sciany [...]
[...] 30kgx30pow+25kgx30pow/ Cardio 30' Kroki 25tys W sumie nie było dziś najgorzej , tam gdzie chciałam udało się dołożyć. Zaczynam tęsknić za cardio na czczo mimo że zawsze nie chce mi się wstawać , zdecydowanie lepiej mi się je robi z rana niż po treningu . Po treningu to już jest walka o przetrwanie :)
[...] 6. Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 10x9,9,7,9 7. Ugiananie z drazkiem wyc dolnego siedzac 15x15 17,5x12,12 20x13+drop Wznosu nog w zwisie 3x Po treningu 45 min cardio, które wlasnie kończę. Mimo ze kolejna totalnie nieprzespana noc to trening o dziwo poszedl bardzo dobrze. Cardio tez dosc intensywne. Za chwilę zjem kleik + wpi i [...]
[...] :-) nie mniej trening jak najbardziej udany, z progresu jestem mega zadowolony, z tym, że przerwy wydłużały się miedzy seriami, bo po prostu mnie odcinało, całość bez cardio zajęła 1h 50min, więc jeszcze ten czas myślę, że jest do przyjęcia :-) wiosłowanie sztangielką zamieniłem sobie na półsztangę jednorącz, bo największe hantle jakie [...]
[...] 12h w sklepie, ale póki nie mam jakiejś alternatywy to chociaż w ten sposób sobie mogę dorobić :-) tak więc trening poleciał od samego rana, wystartowałem o 6.45 łącznie z cardio trening skończyłem o 9.20, więc praktycznie równe 2h trwał siłowy :-D o dziwo o tej porze dobrze mi się ćwiczy, wcale nie jestem zaspany, koncentracja też jest bdb, [...]
[...] przed miesięczną przerwą :'-( Byłam dzis na "darmowej wejsciowce" w innej siłowni. Eee i była do kitu. wszystko jakies takie plastikowe @-| same niunie na maszynach do cardio i panowie a.k.a. żurawie - czyt. szok na twarzy jak rozstawiłam sobie stojak i sztange do przysiadów 8-O Wole swoją, małą, oldschoolową kuźnię %-) Przysiad ze sztangą [...]
29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]